Emelkedjünk lábujjhegyre, majd ereszkedjünk vissza anélkül, hogy túlzottan hajlítanánk a térdünket. Tulajdonképpen majdnem teljesen kinyújtott lábbal sarokemelést végzünk. Fontos, hogy teljes mozgástartományban dolgozzunk, maximálisan emelkedjünk meg, majd engedjük vissza magunkat jó mélyre. Fontos a negativ fázis.

Ami kerülendő, az az alsó holtpontról való visszarugózás.

Még koncentráltabb terhelést érhetünk el, ha a gyakorlatot váltott lábbal hajtjuk végre!

Végezzünk 4×20-25 ismétlést.