Burpee/négyütemű fekvőtámasz

Burpee/négyütemű fekvőtámasz. Miért szeretjük?

– Minden izomcsoportot megmozgató, erősítő gyakorlat;
– Intenzív, kardiovaszkuláris hatása is van, hamar fellöki a pulzust;
– A két fentiből logikusan következik, hogy sok kalóriát éget ;-);
– Bárhol végezhető, kis helyen, egy komplett edzést letudhatsz vele (otthon? nyaralás?);
– Kezdőknek is: eleinte fekvőtámasz és/vagy ugrás nélkül, vagy, extra haladóknak pl. egy lábbal GFlexben, box jumppal és húzódzkodással, medicinlabdával kombinálva.
 
Kivitelezés: álló helyzetből egyenes háttal, talajérintéssel leguggolunk. Guggoló pozícióból hátraugrunk, páros lábbal kéztámaszba. Kiemelten figyelünk, hogy a csípőnk ne essen ‘be’, feszesen tartjuk a törzset, a láb izmait. Haladóbbak az ugrással egy ütemben elvégezhetik a fekvőtámaszt, kezdőbbek pedig, miután felvették a szabályos kéztámaszt. Ezt követően visszaugrunk a guggoló pozícióba, ahonnan a karokat magastartásba emelve, páros lábbal elrugaszkodunk a talajtól (vagyis felugrunk). Ez a mozdulatsor számít egy ismétlésnek. 4 körben 15/20 burpee-vel már egy egészséges átmozgatást is elérünk és némi izomláz is garantált.
4_u_fekvi_01_411x411 4_u_fekvo_02_411x411 4_u_fekvo_03_411x411 4_u_fekvo_04_411x411

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Ez a weboldal az Akismet szolgáltatását használja a spam kiszűrésére. Tudjunk meg többet arról, hogyan dolgozzák fel a hozzászólásunk adatait..