Burpee/négyütemű fekvőtámasz

Burpee/négyütemű fekvőtámasz. Miért szeretjük?

– Minden izomcsoportot megmozgató, erősítő gyakorlat;
– Intenzív, kardiovaszkuláris hatása is van, hamar fellöki a pulzust;
– A két fentiből logikusan következik, hogy sok kalóriát éget ;-);
– Bárhol végezhető, kis helyen, egy komplett edzést letudhatsz vele (otthon? nyaralás?);
– Kezdőknek is: eleinte fekvőtámasz és/vagy ugrás nélkül, vagy, extra haladóknak pl. egy lábbal GFlexben, box jumppal és húzódzkodással, medicinlabdával kombinálva.
 
Kivitelezés: álló helyzetből egyenes háttal, talajérintéssel leguggolunk. Guggoló pozícióból hátraugrunk, páros lábbal kéztámaszba. Kiemelten figyelünk, hogy a csípőnk ne essen ‘be’, feszesen tartjuk a törzset, a láb izmait. Haladóbbak az ugrással egy ütemben elvégezhetik a fekvőtámaszt, kezdőbbek pedig, miután felvették a szabályos kéztámaszt. Ezt követően visszaugrunk a guggoló pozícióba, ahonnan a karokat magastartásba emelve, páros lábbal elrugaszkodunk a talajtól (vagyis felugrunk). Ez a mozdulatsor számít egy ismétlésnek. 4 körben 15/20 burpee-vel már egy egészséges átmozgatást is elérünk és némi izomláz is garantált.
4_u_fekvi_01_411x411 4_u_fekvo_02_411x411 4_u_fekvo_03_411x411 4_u_fekvo_04_411x411

Miért éppen a TOMAHAWK® Indoor Cycling?

Olyan embertípusba tartozol, aki szereti a kihívásokat? Olyan órákat keresel, melyek lehetőséget teremtenek a fejlődésre? Akkor itt a
helyed! Hogy miért?

Egyrészt, valljuk be őszintén! Az ember azokat a sikereket értékeli igazán, amikért meg kellett küzdenie. Másrészt nagyon sokan beleesnek abba a hibába, hogy azt gondolják, nincs már hova fejlődniük a sport terén. A TOMAHAWK® indoor cycling óra zsenialitása pontosan abban rejlik, hogy teljesen egyénre szabott edzésprogramot kínál, melyet a kezdő vendég ugyanúgy végig tud tekerni, mint az, aki már évek óta ezen sport szerelmese.

Igen… tekerünk! Igen… együtt tekerünk! Igen… teremben tekerünk!
Mégis miben tér el ez az óra egy outdoor biciklizéstől? Mivel ad többet, vagy mást, mint egy szimpla teremkerékpár? Rengetegszer megkapjuk ezeket a kérdéseket mi, edzők! A válasz nagyon egyszerű! Gyere el és próbáld ki!

Leírhatjuk szavakkal azt, hogy nekünk mit jelent végigtombolni egy-egy órát, de akkor fogod érezni igazán az indoor cycling erejét, ha átélsz velünk egy ilyen csodás, intenzív utazást, melyen a legütősebb zenéket, a legjobb hangulatot és az egyik legintenzívebb edzésformát hozzuk el neked.

Szépsége többek között abban rejlik, hogy maximális hatékonyságra törekszik, megtartva mindazon stílusjegyeket, melyek az outdoor irányzatot jellemzik. Szinte bárki képes teljesíteni az órát, hiszen a terhelés abszolút személyre szabott. Még akkor is hatékony és élvezetes tud lenni az edzés, ha közepes ellenállással, végig ülve tekersz. A kezdőtől egészen a professzionális szintig, mindenkit képes kiszolgálni.

Számos okot tudnánk még felhozni a mellett, hogy miért ezt, és ne más irányzatot válassz. Mégis az érdeklődőket egy dologgal szoktuk végleg meggyőzni. Ez az a sport, ami teljes mértékben képes kiszakítani a mindennapokból.

Egy komplett tisztulási folyamat, melyet az oktató és a zene tesz nagyszerűvé.

A legemberpróbálóbb és a legnagyszerűbb irányzat, amivel csak találkozhatsz! Éppen ezért tudunk teljes mellszélességgel kiállni mellette.

Az órákat TOMAHAWK® kerékpárokon tartjuk, melyek maximálisan kiszolgálják a “tekerők” igényeit. Könnyen kezelhetőek, könnyűek és dinamikusak.

ajto_spinning_106x270


Hoist álló vádli

Emelkedjünk lábujjhegyre, majd ereszkedjünk vissza anélkül, hogy túlzottan hajlítanánk a térdünket. Tulajdonképpen majdnem teljesen kinyújtott lábbal sarokemelést végzünk. Fontos, hogy teljes mozgástartományban dolgozzunk, maximálisan emelkedjünk meg, majd engedjük vissza magunkat jó mélyre. Fontos a negativ fázis.

Ami kerülendő, az az alsó holtpontról való visszarugózás.

Még koncentráltabb terhelést érhetünk el, ha a gyakorlatot váltott lábbal hajtjuk végre!

Végezzünk 4×20-25 ismétlést.

allo_vadli_gyakorlat allo_vadli_02_822x822


Mérlegállás avagy egylábas felhúzás

Elsősorban a combhajlítókat célozza, de a farizmok formálására is kiváló gyakorlat. Kiegészítőként a törzs izomzata is szerepet kap, különösen az egyensúlyunk megtartása során.

Egyenesen állva a súlyt a bokánkhoz közelítve leengedjük, egyik lábunkat hátra emeljük, párhuzamosan a törzsünk a földhöz közeledik, hátunkat egyenesen tartjuk: lényegében egy mérleget formálva. Szükségszerűen a csípőnket hátratolhatjuk a földön lévő lábunkhoz viszonyítva.

Tekintetünkkel igyekezzünk egy pontra fókuszálni a gyakorlat közben az egyensúlyunk megtartása érdekében.

Végezzünk 15 ismétlést/láb, 4 körben a gyakorlatból a lábedzéseinkbe illesztve.

merlegallas_01_822merlegallas_02_822

 

 

 

 


Indul a Chili Fitness 2 blog!

Végtelen örömmel értesítünk benneteket, hogy elindítottuk a Chili Fitness 2 blogot, ahol mindenféle érdekességgel szolgálunk majd a fitnesz, egészség, táplálkozás, testépítés, versenyek és még sok-sok más témában.

Első körben ötleteket, javaslatokat várunk tőletek arra, hogy milyen bejegyzéseket olvasnátok tőlünk szívesen!

Minden lájkot és megosztást szívesen fogadunk! Népszerűsítsük együtt az egészséges életmódot!